Nootrópicos para tener una mente aguda y mejorar la memoria y la concentración

Un nootrópico, también conocido como estimulante de la memoria o potenciador cognitivo, es una categoría de fármacos, medicamentos, suplementos o alimentos funcionales que mejoran los procesos mentales como la cognición, memoria, inteligencia, creatividad, motivación, atención y concentración.

Los nootrópicos, son sustancias capaces de amplificar las capacidades cognitivas y que se encuentran de forma natural en algunos alimentos y plantas o también de forma sintética en suplementos alimenticios.

Los diferentes nootrópicos funcionan activando distintos neurotransmisores, con efectos sobre la conducta y capacidad mental. Además, aumentan el riego sanguíneo y funcionan activamente contra el daño celular del cerebro y el declive cognitivo.

Según una encuesta realizada por el Consejo Internacional de Información Alimentaria (IFIC), un tercio de los consumidores estadounidenses buscan beneficios de memoria, concentración y cognición de sus alimentos y bebidas, y en Europa ocurre exactamente igual.

Mejora de la cognición:  Los Nootrópicos Pueden ayudar a potenciar las capacidades cognitivas como la memoria, la inteligencia, la creatividad, la motivación, la atención y la concentración.

Activación del metabolismo cerebral: Los Nootrópicos, pueden estimular el metabolismo cerebral, lo que puede ayudar a mejorar la funcionalidad y la eficiencia del cerebro.

Protección y regeneración neuronal: Los Nootrópicos, poseen propiedades neuroprotectivas y neuroregenerativas, contribuyendo a la protección y al crecimiento de las neuronas.

Incremento de la resistencia cerebral: Los Nootrópicos, ayudan a incrementar la resistencia del cerebro contra la agresión y cualquier factor que pueda impedir el aprendizaje.

Mejora en la transferencia de información: ayudan a la comunicación entre los dos hemisferios del cerebro, lo que puede resultar en un rendimiento cognitivo general mejorado.

Ausencia de efectos secundarios: son conocidos por poseer pocos o ningún efecto secundario, lo que los hace normalmente seguros para el consumo regular.

Los nootrópicos naturales están diseñados para mejorar la capacidad cognitiva. Solo contienen ingredientes naturales que permiten mejorar el rendimiento mental, la energía y la concentración.

Algunos de los ingredientes clasificados como nootrópicos son:

Té Verde Matcha. Té verde reducido a un polvo superfino que contiene componentes nootrópicos como la Teanina.

Semillas de Guaraná. Pueden afectar al cerebro haciendo que te sientas menos cansado y más atento.

Colina. Presente en el brócoli, tiene un papel clave en la regulación de los procesos cognitivos, el ánimo y la inteligencia.

Ginkgo Biloba: Un suplemento muy popular utilizado por muchos para potenciar la actividad mental.

Ginseng. Tiene reputación de estimular el funcionamiento cerebral y el aumento de los niveles de energía.

L-Carnitina. Presente en los espárragos, es un optimizador de energía mitocondrial que impulsa la producción de energía a nivel celular.

Huevo. Además de su contenido en proteínas, vitaminas del grupo B y grasas de calidad, contiene un nutriente muy interesante para la función cerebral: la colina. Se trata de un precursor de la acetilcolina, una neurohormona que parece proteger de enfermedades degenerativas cerebrales, como la demencia senil, y la enfermedad de Alzheimer.

Nueces. Son ricas en ácidos grasos omega 3 y omega 6, que nos ayudan a prevenir el deterioro cognitivo y favorecen el aprendizaje. Además, contienen vitaminas y minerales como la vitamina E, magnesio, polifenoles y vitamina B6 que, en general, benefician la memoria y la concentración.

Cacao: Estimula el rendimiento intelectual debido a su contenido en flavonoides que, como hemos dicho anteriormente, son potentes antioxidantes cerebrales. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el cacao debe estar presente en grandes concentraciones (mayores del 70%) dentro de una tableta de chocolate ya que el efecto antioxidante y estimulante sólo se aplicará a chocolates puros con un alto contenido en cacao.

Brócoli y verduras de hoja verde. Estos vegetales tienen en común una elevada concentración de antioxidantes, carotenoides, minerales, y vitamina K, conocida por su función coagulante sanguínea y también por sus efectos positivos en el tratamiento para el Alzheimer.

Arándanos. Estos frutos rojos propician la concentración, protegen al cerebro de los radicales libres y mejoran la memoria a largo plazo debido a su contenido en vitaminas antioxidantes como los flavonoides. Además, contienen potasio, mineral que contribuye a la transmisión y generación de neurotransmisores, ayudando a reducir el declive cognitivo y la pérdida de memoria.

Plátano. Su elevado contenido en triptófano junto con el potasio, magnesio y vitamina C, confieren al plátano un elevado potencial antioxidante que puede ser muy útil a la hora de reducir y gestionar el estrés

En realidad estos productos funcionan más como preventivos que como potenciadores de tu inteligencia, ya que uno de los principales obstáculos para tu cerebro son las deficiencias de nutrientes. Esto es, si te faltan estos nutrientes, es probable que te vuelvas más tonto, pero si tomas más, no te volverás más inteligente.

Además de los nutrientes necesarios para el cerebro, hay otros que tienen efectos positivos:

Ácidos grasos omega-3 (sobre todo DHA y EPA): se ha visto que mejoran la cognición tras una lesión cerebral. En ratones con Alzheimer se ha visto que mejoran sus capacidades. Los omega-3 más efectivos son el DHA y el EPA, de fuentes animales como el pescado. Los frutos secos y semillas contienen ALA, menos biodisponible.

Curcumina: es el principio activo de la cúrcuma, el ingrediente principal del curry, y se ha visto que mejora los síntomas en ratones de laboratorio con Alzheimer y lesiones cerebrales.

Flavonoides: presentes en el cacao, el té verde, el vino tinto y los cítricos, se ha visto que mejoran la función cognitiva en ratones de laboratorio, pero también en ancianos.

Vitaminas B: la vitamina B6 y la B12 mejoran la memoria en experimentos con mujeres de varias edades. La vitamina B12 no está disponible en productos vegetales.

Vitamina D: además de sintetizarla a partir de la luz solar, podemos obtenerla del aceite de hígado de bacalao, el pescado azul, la leche entera o fortificada y los cereales integrales. Es imprescindible para evitar el deterioro cognitivo en ancianos.

Vitamina E: presente en los espárragos, aguacates, frutos secos y semillas y cereales integrales. Mejora las funciones cognitivas después de un trauma cerebral en ratones y reduce el deterioro cognitivo en ancianos.

Colina: un nutriente esencial que pasa desapercibido y que está presente en la yema de huevo, el hígado y la soja. Se ha comprobado que hay una relación causa-efecto entre la colina dietética y la cognición en humanos y ratas.

Calcio, zinc, selenio, cobre: las deficiencias de estos minerales en la dieta están asociadas a un deterioro cognitivo acelerado en ancianos. Se encuentran en abundancia en el marisco, las semillas, los frutos secos y algunas verduras.

Hierro: se ha visto que la suplementación con hierro normaliza la función cognitiva en mujeres jóvenes con deficiencia. La carne es la fuente más efectiva, aunque se encuentra también en legumbres.

Cafeína: parece evidente, pero el café funciona. Las dosis de cafeína de entre 40 y 300 mg al día incrementan la atención y reducen el tiempo de reacción. También aumentan la capacidad física para hacer esfuerzo, pero no mejoran la toma de decisiones.

Creatina: se encuentra en la carne roja, y como suplemento se utiliza habitualmente para ganar músculo, pero tiene además efectos positivos sobre el cerebro, como mejoras en la memoria y la capacidad lógica, especialmente para personas estresadas y que no coman carne.

Nicotina: el tabaco es una catástrofe para la salud física y mental, pero su principio activo, la nicotina, es un estimulante efectivo que aumenta temporalmente la atención, la memoria y la capacidad para concentrarse… las primeras veces. Después el efecto positivo de la nicotina se desvanece y solo se queda la adicción.

Hay evidentemente otros medicamentos recetados por médicos en las farmacias como El Piracepam, el Noopept, Elvanse, Aderall…..estos algunos de estos medicamentos son, simplemente, anfetaminas. Se administran para tratar el trastorno de déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en niños y adultos, pero mucha gente que no lo padece lo utiliza para rendir más en el trabajo o en los estudios…..

En resumen, los nootrópicos o “drogas inteligentes” que tienen efectos más contundentes son aquellos que necesitan receta, y en la mayoría de los casos tienen efectos secundarios importantes. Los suplementos de vitaminas, minerales y antioxidantes tienen efectos mucho más sutiles, que provienen de cubrir alguna deficiencia en nuestra dieta.