A veces, conciliar el sueño puede resultar difícil. En algunos casos, podemos consumir algunas infusiones de plantas para relajarnos y así, poco a poco, autoinducirnos al descanso.
La Sociedad Española de Neurología calcula que el 48% de la población adulta no tiene un sueño de calidad. Unos hábitos saludables es básico para dormir bien pero hay ayudas que pueden resultar muy útiles y tomar una infusión a base de plantas, raíces o frutas con propiedades relajantes antes de dormir puede ser una buena opción que nos ayude a conciliar el sueño.
Además, el ritual de preparar y tomar una infusión tiene un efecto calmante. Y beber algo caliente antes de dormir favorece el sueño porque reduce la presión arterial, por lo que es especialmente recomendable si te sientes enérgico a última hora del día.
Tanto las personas que han tenido problemas con el sueño como las que no han oído hablar –o conocen– de lo beneficiosas que pueden resultar ciertas infusiones para dormir.
Dichas bebidas se elaboran a partir de hierbas y en concreto, sus hojas, flores y, en algunos casos, hasta sus raíces. ¿Te gustaría saber cuáles son ?
El estrés puede afectar a tu sueño
El ritmo acelerado de la vida moderna suele dejar marcas importantes en el organismo. Una de ellas es la incapacidad para dormir bien toda la noche. Por ejemplo, no apagar el móvil antes de dormir, consultar las redes sociales o mantenerse conectado las 24 horas promueve una actividad cerebral desmedida.
A su vez, todas estas actividades promueven niveles de ansiedad y estrés elevados, que pueden dar lugar a serios problemas de salud cuando no son bien gestionados.
El sueño es fundamental para cuerpo y mente e importa no solo la cantidad, sino también la calidad. Según un estudio de la Sociedad Española del Sueño, entre los 18 y los 64 años se recomienda dormir entre 7 y 9 horas. Mejor si son ininterrumpidas, porque de acuerdo con la citada publicación, existe relación entre el sueño de corta duración y la fatiga diurna.
La falta de sueño también tiene consecuencias psicomotoras, accidentes, deterioro de la salud física y psicológica y bajo rendimiento académico o laboral. Por si fuera poco, la falta de descanso también repercute en tu piel, dado que "produce estrés y altera el ritmo circadiano, lo que además de nerviosismo puede desencadenar brotes de enfermedades cutáneas", aseguran los especialistas en sueño.
Recomendaciones para inducir el sueño
Seguramente, algunas de estas infusiones te servirán para poder conciliar el sueño de manera más rápida y relajada. No obstante, vamos a darte algunas recomendaciones para que estas plantas puedan hacer un efecto verdaderamente efectivo y ayudarte.
Al proceder a hacer tu infusión para inducir el sueño, procura hacer una cocción suave, dejando que el agua se caliente, pero sin llegar a hervir. Esto ayudará a sacar el máximo provecho de las plantas y poder así usarlas adecuadamente.
Trata de acompañar la infusión con miel y evita el uso de azúcar refinado. No olvides que el azúcar es un estimulante y lo que deseamos es un efecto contrario: calmante y sedativo.
Procura usar hierbas frescas o que estén adecuadamente secas para garantizar plenamente sus efectos.
Puedes hacer tomas breves durante el final de la tarde y el inicio de la noche para ir preparando al cuerpo para ese descanso que tanto se necesita al final del día.
Acompaña estas infusiones para inducir el sueño con un baño relajante (si puedes).
Evita las comidas pesadas, el tabaco y el café, especialmente en las horas nocturnas.
Tener un sueño verdaderamente reparador es algo importantísimo para nuestra salud. No podemos ser verdaderamente productivos y concentrarnos de manera adecuada y efectiva si no podemos dormir bien durante todas las horas que necesitamos hacerlo.
Para un sueño reparador, es importante mantener una rutina de sueño estable, procurando acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Hacer ejercicio durante el día es aconsejable para estar más cansada, pero no excesivamente tarde, pues te activarás en exceso.
Otros factores a tener en cuenta es dejar las pantallas antes de la hora de dormir, prestar atención a la decoración del dormitorio y adoptar la mejor postura para descansar. Los nervios se llevan mal con el descanso, por lo que puedes probar técnicas de relajación como la meditación, una ducha con aceite esencial de lavanda o bien unas gotitas en un humidificador. Y, por supuesto, las infusiones relajantes que te ayudarán a relajarte y dormir profundamente.
¿Cómo tomar las infusiones para dormir?
Cuando el objetivo es ayudar al organismo a dormir, la mejor opción es consumirlas poco antes de irse a la cama.
En los supermercados a día de hoy, es sencillo conseguir casi cualquier planta ya lista para hacer una infusión. No obstante, se suele recomendar consumirlas en su forma natural.
La preparación de las infusiones para dormir es muy sencilla.
En primer lugar, pon al fuego una taza de agua, 250 ml, hasta que hierva.
Agrega las plantas que prefieras consumir, pueden ser frescas o secas.
Deja que se realice la decocción durante unos 10 minutos. Pasado el tiempo indicado, baja el fuego y deja reposar por un par de minutos.
Puedes añadir un poco de miel para endulzar.
Disfrútala en pequeños sorbos.
¿Cuáles son las mejores infusiones para dormir?
Aunque lo común es beber infusiones de una sola planta medicinal, en muchas ocasiones pueden mezclarse varias. Sus propiedades se mantienen y pueden verse incrementados los efectos relajantes.
Valeriana
La valeriana es una infusión y un suplemento que se utiliza para reducir la ansiedad, pero también ayuda del sueño. Actúa como un sedante suave, gracias a sus fitoquímicos que afectan al cerebro y producen relajación. Según las investigaciones científicas, esta bebida reduce la cantidad de tiempo que la persona tarda en dormirse, y favorece el sueño reparador.
Manzanilla
La manzanilla es una infusión perfecta para cuando uno llega estresado después de un largo día en el trabajo. Una taza de esta bebida bien caliente con un poco de miel es uno de los placeres de la vida. No solo es positiva para relajarse y dormir mejor, sino que mejora la salud general, pues tiene muchas propiedades beneficiosas, por ejemplo, ayuda a reducir la inflamación o el colesterol.
Melisa o Toronjil.
El toronjil, también conocido como hierba melisa, es una infusión muy potente para las personas que tienen dificultades para dormir. De hecho, es una bebida muy saludable que, además de mejorar el sueño, ayuda a reducir el estrés, la indigestión, la ansiedad y puede ayudar a curar herpes labial de manera más rápida. Si se combina con otras infusiones como como la manzanilla y la valeriana, puede mejorar sus propiedades inductoras del sueño.
Té de Banana
Un té que seguramente muchos de vosotros no conoceréis pero que es realmente efectivo para el insomnio es el té de banana. Es un remedio maravilloso para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño.. Al beber este té, los vasos sanguíneos y los músculos se relajan, lo que permite conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido más tiempo.
Lavanda
Las propiedades medicinales de la lavanda son fantásticas. Una sola taza puede ayudar a tranquilizar el cuerpo y la mente y ayudarte a quedarse dormido. También se puede utilizar para aliviar los efectos de la bronquitis, el asma y los resfriados, porque reduce la tos y ayudar con otros problemas respiratorios. Funciona muy bien para niños y adultos, y es beneficiosa para reducir la fiebre y curar las heridas, cortes y llagas
Té de turmérico
El té de turmérico o cúrcuma tiene propiedades anti-inflamatorias más anti-cáncer, es anti-viral, tiene agentes antibióticos y, además, ayuda a conciliar el sueño. Al mezclarlo con jengibre, la miel y limón, los limones tendrás una saludable infusión que puedes utilizar como remedio del sueño y como bebida beneficiosa para la salud... ¿Por qué miel y limones? Bien, la miel es un remedio del sueño y los limones son geniales para la desintoxicación.
La Hierba Luisa
Esta infusión es perfecta para calmar los nervios debido a su efecto tranquilizante. Despeja la mente y ayuda a ir más relajado a la cama. Ahora bien, no está indicado para mujeres que están en época de embarazo.
Pasionaria
Una infusión que es ideal para tratar el insomnio, porque funciona como un relajante natural, con propiedades sedantes y analgésicas. Asimismo, es útil en los casos en los que la persona sufre migraña o taquicardia.
Tila
Sin duda, una de las infusiones más populares y socorridas para calmar los nervios. Es una bebida de oriental que, pese a ser menos potente que la valeriana, ayuda a dormir plácidamente y tranquiliza. Se vende en cualquier supermercado y tiene un gran sabor si se mezcla con miel.
Lúpulo
Otra infusión que ayuda a conciliar al sueño pero que, quizás sea más desconocida es la infusión de lúpulo. Esta planta se encuentra en varias regiones de Europa y tiene un sabor amargo. Tiene un efecto sobre el sistema nervioso que ayuda a dormir mejor, a tratar el nerviosismo, la ansiedad, el estrés y la indigestión. También actúa como relajante muscular.
Amapola
La amapola es una bonita flor que además, consumida en forma de infusión, tiene efectos beneficiosos para mejorar el sueño. La readina que se encuentra en sus hojas y en el tallo ayuda a combatir el insomnio, las afecciones respiratorias, los resfriados y el dolor de garganta.
Romero
El romero tiene un fuerte olor y un característico aroma, que puede utilizarse en gastronomía porque combina muy bien con el tomillo, laurel, ajo o vino, y es un buen sustituto de la sal. Además, el romero favorece la relajación muscular y ayuda a dormir mejor.
https://psicologiaymente.com/vida/infusiones-dormir-mejor
https://www.ecologiaverde.com/las-mejores-infusiones-para-dormir-4377.html
https://mejorconsalud.as.com/las-6-mejores-infusiones-para-dormir/
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