La menopausia, es una etapa natural en la vida de las mujeres que puede traer consigo una serie de cambios físicos y emocionales que pueden afectar significativamente la salud mental.
La disminución de los niveles de estrógeno, la principal hormona sexual femenina, puede provocar irritabilidad, ansiedad, depresión, cambios de humor y otras emociones complicadas de manejar.
Un tema que destacar en la actualidad es la menopausia y depresión.
“La depresión se produce en un 25% de las mujeres con menopausia. La causa en esta etapa es la misma: una bajada en el nivel de estrógenos, sin embargo, nadie habla de ello. A nivel laboral, la pérdida de agilidad mental, el olvidar ciertas cosas o no darse cuenta de otras hace que la mujer sienta, sin causa aparente, una falta de eficacia o una “lentitud” mental que antes no era habitual en ella, pudiendo incrementar esta depresión», asegura Rocio Crespo, responsable del área de Ginecología en el Departamento médico de Theramex.
¿Cómo afecta la menopausia a la salud mental?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hasta el 70% de las mujeres experimentan algún síntoma de salud mental durante la menopausia. Estos síntomas pueden ser leves o graves, y pueden variar en intensidad y duración de una mujer a otra. Algunos de los síntomas más comunes son:
- Ansiedad: Una sensación de inquietud, nerviosismo o aprensión excesivos.
- Depresión: Un estado de ánimo bajo y persistente que afecta negativamente los pensamientos, sentimientos y comportamientos.
- Cambios de humor: Irritabilidad, tristeza, ira o cambios bruscos de humor sin motivo aparente.
Es importante destacar que no todas las mujeres experimentan estos trastornos mentales durante la menopausia. La intensidad y duración de los síntomas varían considerablemente entre individuos, y dependen de diversos factores, como la predisposición genética, la salud física y mental preexistente, el estilo de vida y el apoyo social.
¿Qué puedes hacer para cuidar tu salud mental durante la menopausia?
Si bien la menopausia es un proceso natural, existen diferentes maneras de aliviar los síntomas y mejorar la salud mental durante esta etapa. Aquí te presentamos 5 consejos que pueden ayudarte:
- Mantén una actitud positiva:
Enfocarse en los aspectos positivos de la vida y participar en actividades placenteras puede tener un impacto significativo en el bienestar mental. Estudios científicos han demostrado que actividades como reír, escuchar música, meditar o leer pueden aumentar la liberación de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales, ayudando a aliviar el dolor y promoviendo una sensación de bienestar general.
- Rodéate de personas que te sumen y no te resten energía positiva:
El mejor antidepresivo en la menopausia. La calidad de nuestras relaciones sociales puede influir en nuestra salud mental, especialmente durante períodos de cambio hormonal como la menopausia. Mantener relaciones positivas y de apoyo puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover una sensación de pertenencia.
- Duerme lo suficiente:
La falta de sueño puede agravar los síntomas de la menopausia y afectar negativamente el estado de ánimo y la salud en general. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo importantes procesos de reparación y restauración, incluyendo la eliminación de toxinas. Se recomienda que las mujeres adultas duerman al menos 8 horas por noche para promover una buena salud física y mental. Implementar hábitos de higiene del sueño, como establecer un horario regular de sueño y crear un ambiente propicio para dormir, puede ser beneficioso.
- Evita el alcohol, el tabaco y el exceso de cafeína:
Estas sustancias pueden tener efectos negativos sobre los síntomas de la menopausia y la salud en general. El alcohol y el tabaco pueden interferir con el equilibrio hormonal y aumentar los sofocos y otros síntomas asociados con la menopausia. Además, el exceso de cafeína puede aumentar la irritabilidad, la ansiedad y los problemas para dormir. Una dieta saludable aporta los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo y ayuda a mantener un peso saludable. Limitar el consumo de sustancias nocivas puede reducir la intensidad de algunos síntomas de la menopausia y mejorar la calidad del sueño.
- Realiza actividad física:
Durante la menopausia, la actividad física regular puede ser crucial para mejorar la salud física y mental. El ejercicio promueve la liberación de endorfinas en el cerebro, aliviando síntomas como los sofocos y la ansiedad. Además, ayuda a mantener un peso saludable, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, fortalece los huesos para prevenir la osteoporosis y mejora la calidad de vida en general.
Recuerda, la menopausia no tiene que ser una etapa difícil de afrontar.
Con estos consejos y la ayuda de un profesional de la salud mental, puedes navegar por esta etapa con confianza y bienestar. Busca ayuda si la necesitas, no dudes en consultar con un psicólogo para recibir el apoyo y la orientación que te permitan sobrellevar los cambios de manera positiva.
¡Juntas podemos hacer que la menopausia sea una experiencia positiva!
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Referencias:
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