Exercício ao ar livre

Praticar exercícios ao ar livre traz inúmeros benefícios à saúde. O exercício físico proporciona diversas vantagens para o nosso estado físico e mental, mas quando transferimos o treino para um ambiente exterior, existe a possibilidade de aumentar exponencialmente esses benefícios. Existem muitos fatores que levam a maiores benefícios durante um treino ao ar livre, desde o ar fresco até a luz solar.

Treine à luz do sol

Estima-se que em Espanha uma elevada percentagem da população tenha deficiências de vitamina D e esta situação tem sido associada a um risco aumentado de muitas doenças, incluindo diabetes tipo 1 e 2 e diferentes formas de cancro. A vitamina D que sintetizamos a partir da exposição solar durante os treinos ao ar livre tem grandes benefícios na saúde dos ossos, músculos e função metabólica, bem como na prevenção de doenças cardiovasculares. Na primavera e no verão, seria necessário apenas expor-se ao sol cerca de 10 minutos por dia para atender às necessidades mínimas de vitamina D, porém, devemos tomar alguns cuidados quando o exercício é realizado em determinados períodos muito quentes como o verão , pois pode ter um efeito oposto e prejudicial à nossa saúde.

Ar fresco

Refresca e aumenta a vitalidade e a força. Quando você treina ao ar livre, você absorve oxigênio puro para alimentar suas células e ajudar a combater doenças.

Menos sensação de ansiedade

Entrar em um espaço fechado lotado de pessoas balançando ferros e realizando exercícios pode não ser a melhor maneira de iniciar um programa de exercícios se você estiver procurando motivação e continuando com ele ao longo do tempo. O treino ao ar livre consegue eliminar instantaneamente grande parte deste tipo de ansiedade fazendo o exercício em espaços amplos, com menos pessoas, com exercícios fáceis de realizar e possivelmente num ambiente que já conhece, é agradável e que pode transmitir mais tranquilidade e segurança.

Assim como o exercício físico melhora a saúde mental, também reduz o estresse. O exercício libera naturalmente norepinefrina, que ajuda a reverter os danos causados ​​pelo estresse ao cérebro. Esse hormônio também ajuda a melhorar o humor e a melhorar a cognição. A norepinefrina força o sistema nervoso central e o sistema nervoso simpático a trabalharem juntos, ajudando a controlar e responder ao estresse de forma mais eficiente.

Treine o cérebro

O treinamento ao ar livre oferece um impulso mental que outros tipos de exercício não conseguem proporcionar. Não importa se você está treinando em casa ou na academia, a questão é que você estará sempre cercado pelas mesmas paredes e estímulos mentais/visuais, enquanto treina ao ar livre você estará em constante mudança de cenário, o que ajudará a estimular seu cérebro.

Benefícios psicológicos

Quando você está na academia, às vezes você pode sentir muitos olhares sobre você, mas quando você se exercita ao ar livre, essa atenção se dissipa e todos ficam mais focados em seus treinos do que em outros assuntos. Praticar exercícios é benéfico para sua autoconfiança, mas praticar exercícios ao ar livre pode ser ainda melhor. Treinar ao ar livre pode aumentar a vitalidade, melhorar o bem-estar e a autoestima, bem como reduzir a ansiedade (Mackay & Neill, 2010). Além disso, não é necessário realizar treinos em intensidades muito altas ou máximas, pois os maiores efeitos positivos são encontrados com exercícios de intensidade moderada.

Quando você se exercita, o corpo libera substâncias químicas chamadas endorfinas, essas substâncias químicas causam sentimentos de euforia e felicidade e melhoram seu humor. As endorfinas reduzem naturalmente os sintomas de ansiedade e depressão. Mesmo a forma mais leve de exercício faz com que o corpo libere esses produtos químicos.

Além disso, vários estudos mostraram que o cérebro das pessoas apresenta níveis mais elevados de serotonina em dias ensolarados. A serotonina é o estabilizador natural do humor do corpo.

Maior adesão

O prazer que se pode sentir com o treino ao ar livre pode aumentar a adesão do participante ao exercício físico. Vários estudos mostram que as pessoas tendem a praticar exercício ao ar livre durante mais tempo ou em maior quantidade do que dentro de quatro paredes.

Benefícios no nível celular

Foi demonstrado que as pessoas têm níveis mais baixos de cortisol (um hormônio relacionado ao estresse) após treinar ao ar livre do que treinar dentro de quatro paredes (Logan & Selhub, 2012;), níveis mais elevados de dopamina, serotonina e endorfinas (o “hormônio da felicidade”). (Nathaniel, 2008; Tobin & Kauser, 2005) graças à ação combinada do exercício e da exposição solar, bem como possivelmente à melhoria da função imunitária.

Estudos mostram que a exposição aos micróbios da natureza e a prática de exercícios ao ar livre aumentam a imunidade a infecções e outros problemas de saúde.

Mais gasto calórico

A pesquisa mostrou que praticar exercícios ao ar livre em climas frios aumentaria mais o gasto de energia do que praticar exercícios em ambientes fechados com temperaturas mais confortáveis. Além disso, realizar vários exercícios cardiovasculares ao ar livre, como correr, pode custar mais calorias do que fazê-los na academia. Nesse sentido, o terreno irregular, a resistência do ar e do vento aumentam a energia despendida durante o exercício. Além disso, a energia gasta para avançar durante a corrida é geralmente maior do que quando se corre em uma esteira.

Treinamento inovador, variado e divertido

Os treinos costumam ser cheios de criatividade e variedade, ao contrário de muitos daqueles feitos na academia. A novidade é um pilar fundamental na motivação e a variedade diária de exercícios e treinos ajuda sem dúvida a aumentar a motivação dos participantes. Além disso, quando os treinos são divertidos e emocionantes, é mais provável que você seja consistente com seus treinos e com seu estilo de vida saudável.