¿Qué es la niebla mental en la menopausia?

Cómo sabéis, la menopausia es una fase natural en la vida de todas las mujeres que marca el final del ciclo menstrual y la capacidad reproductiva.

A menudo se habla de síntomas físicos como los sofocos, la sequedad vaginal o el aumento de peso, pero hay otro síntoma menos conocido y no menos frustrante: la niebla mental.

Este término describe una sensación de confusión, olvidos frecuentes, dificultades para concentrarse y una disminución de la claridad mental que muchas mujeres experimentan durante la transición hacia la menopausia.

La niebla mental en la menopausia es un síntoma real y frecuente que afecta a muchas mujeres durante esta etapa de transición.

Aunque puede resultar desafiante, no es una condición permanente, y existen diversas estrategias que pueden ayudar a manejarla.

En este artículo, exploraremos qué es la niebla mental en la menopausia, cuáles son sus causas, cómo afecta la vida cotidiana y qué estrategias pueden ayudarte.

¿Qué es la niebla mental en la menopausia?

Según la  IMS (International Menopause Society) la niebla mental de la menopausia, también conocida como "cerebro menopáusico" o "brain fog", se refiere a la constelación de síntomas cognitivos experimentados por las mujeres alrededor de la menopausia, que frecuentemente se manifiestan en dificultades de memoria y atención.

No es una enfermedad en sí misma, sino un conjunto de síntomas cognitivos que pueden incluir:

• Dificultades para concentrarse en tareas cotidianas.
• Pérdida de memoria a corto plazo, como olvidar nombres, citas o   palabras comunes.
• Problemas para encontrar las palabras adecuadas al hablar.
• Sensación de confusión o de estar "desconectada".
• Menor capacidad para realizar múltiples tareas de forma eficiente.

Entre un 60% y el 70% de las mujeres menopáusicas informan de síntomas cognitivos relacionados con la niebla mental durante la menopausia.

Los cambios cognitivos en la menopausia no deben confundirse con la demencia; la demencia antes de los 64 años es rara.

A pesar de que algunas investigaciones sugieren que los problemas cognitivos relacionados con la menopausia pueden conducir a la demencia más adelante en la vida, es importante tener en cuenta que los problemas cognitivos son comunes y, aunque todas las mujeres pasan por la menopausia, la gran mayoría no desarrollará demencia.

Causas de la niebla mental

La niebla mental en la menopausia tiene una base multifactorial, y sus causas pueden ser tanto hormonales como psicológicas. A continuación, se detallan las principales razones que pueden contribuir a este fenómeno:

Cambios Hormonales

El principal factor detrás de la niebla mental es la disminución de las hormonas reproductivas, especialmente el estrógeno. El estrógeno juega un papel crucial en la función cognitiva y en la regulación de neurotransmisores en el cerebro, como la dopamina y la serotonina, que afectan el estado de ánimo, la memoria y la concentración.

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno empiezan a disminuir, desencadenando un cierto desequilibrio hormonal, lo que puede afectar la química cerebral y provocar síntomas de niebla mental.

De hecho, algunos estudios sugieren que la disminución de estrógeno está directamente relacionada con problemas de memoria y concentración en mujeres en la transición a la menopausia.

Sueño intermitente

Los problemas de sueño son comunes durante la menopausia debido a los sofocos nocturnos, la sudoración y la ansiedad. La falta de sueño o un sueño de mala calidad puede afectar negativamente la función cognitiva, aumentando la sensación de niebla mental.

Estrés y ansiedad

La menopausia puede ser una etapa emocionalmente desafiante, especialmente si se combina con otros eventos de la vida, como la salida de los hijos de casa, cambios en la carrera profesional o preocupaciones por la salud.

El estrés y la ansiedad son conocidos por afectar la memoria y la capacidad de concentración, exacerbando los síntomas de la niebla mental.

Su impacto en la vida cotidiana

La niebla mental en la menopausia puede afectar diferentes aspectos de la vida diaria y las mujeres que experimentan estos síntomas pueden tener dificultades para cumplir con las tareas laborales, recordar detalles importantes o manejar las responsabilidades familiares.

Esto puede llevar a una disminución de la autoestima y a un aumento de la frustración.

Además, la falta de claridad cognitiva puede afectar la vida social y personal. Las mujeres pueden sentirse incómodas en situaciones sociales si luchan por encontrar las palabras adecuadas o si tienen dificultades para seguir conversaciones.

Esta situación puede llevar a un aislamiento social y a una sensación de pérdida de identidad, afectando negativamente el bienestar emocional.

¿Cómo puedes manejar la niebla mental?

A pesar de ser una experiencia frustrante, existen estrategias efectivas para manejar la niebla mental durante la menopausia. Aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:

Mantén una dieta saludable

La alimentación juega un papel crucial en la función cognitiva. Consumir alimentos ricos en antioxidantes como el resveratrol o los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar la claridad mental. Alimentos como el salmón (por su alto contenido en omega-3), los frutos secos, las bayas y las verduras de hoja verde pueden ser beneficiosos para la salud cerebral.

La toma de suplementos naturales y de calidad como los de Madequa es una excelente opción, para lograr los niveles adecuados de omega-3 y así ayudar a una mejor salud cognitiva. 

Haz ejercicio de forma regular

Hacer ejercicio de forma regular es uno de los métodos más efectivos para mejorar la función cognitiva. La actividad física, especialmente el ejercicio aeróbico, ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede mejorar la memoria y la concentración. 

Mejora la calidad del sueño

Dormir lo suficiente es fundamental para mantener una buena salud mental. Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda establecer una rutina regular de sueño, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, y crear un ambiente tranquilo y oscuro en la habitación.

El uso de técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, también puede ser beneficioso.

Reduce el estrés

Tener el estrés bajo control, es esencial para reducir la niebla mental. Las prácticas de mindfulness, como el yoga o la meditación, han demostrado ser efectivas para reducir la ansiedad y mejorar la claridad mental. Un enfoque en la gestión del tiempo y la delegación de responsabilidades también puede aliviar el estrés diario.

Suplementos y Terapia Hormonal de la Menopausia

En algunos casos, las mujeres pueden beneficiarse de la Terapia Hormonal de la menopausia (THM) para aliviar los síntomas de la menopausia, principalmente los sofocos y sudores nocturnos, así como el síndrome genitourinario de la menopausia. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento hormonal.

También existen otras opciones más naturales como los suplementos específicos para cada una de las etapas de la menopausia de Madequa. Los cuales contienen ácidos grasos omega-3 en su core común, de alta calidad y a dosis eficaces. Protegiendo frente al deterioro cognitivo, y de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. 

Estimulación cognitiva

Mantener el cerebro activo es fundamental para contrarrestar la niebla mental y actividades como la lectura, los rompecabezas, los juegos de memoria, aprender un nuevo idioma o desarrollar nuevas habilidades pueden estimular la función cognitiva y mejorar la memoria.

¿Cuándo debes buscar ayuda profesional?

Si la niebla mental afecta significativamente la calidad de vida y las estrategias para su control no son efectivas, es importante buscar ayuda profesional. Un médico especializado en menopausia puede ofrecerte orientación, evaluar la necesidad de tratamientos específicos y te ayudará a abordar los aspectos emocionales asociados con esta etapa de la vida.

A través de la página web de la AEEM (Asociación Española para el Estudio de la Menopausia) puedes encontrar un directorio de médicos especialistas en menopausia en toda España. 

La niebla mental durante la menopausia puede sentirse como un verdadero enigma, haciendo que hasta las tareas más simples se sientan como un desafío. Pero no te alarmes: es un efecto temporal, no una sentencia.

Aunque la caída de los estrógenos pueda nublar tu mente, existen maneras de recuperar la claridad. Desde una alimentación rica en omega-3 y antioxidantes, hasta mantener el cuerpo y el cerebro activos con ejercicio y retos mentales, puedes tomar las riendas. Si sientes que la niebla persiste, recuerda que buscar ayuda médica es una señal de autocuidado, no de debilidad. 

¡Tu mente merece tanto cuidado como el resto de tu cuerpo!

Referencias

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