Desde el principio de los tiempos, el cerebro del ser humano ha sido preparado para sobrevivir y no para ser feliz. Esta supervivencia se ha conseguido gracias a mantener alerta los sentidos frente a cualquier amenaza, incluso aunque esta no se produjera. En la época actual, aunque ya no es necesario sentir que todo lo que nos rodea es un peligro, nuestra mente, de forma natural y según constatan algunas investigaciones, así lo advierte. Se produce una distorsión de la realidad, lo que nos provoca un continuo desasosiego.

Para poder vencer este continuo estado de ansiedad y preocupación, la mayoría de veces provocada por suposiciones y problemas imaginarios, es necesario entrenar nuestra mente y alimentarla de hechos objetivos, claros y reales. Lo que llamamos: práctica de la gratitud.

Esta práctica lleva asociados importantes beneficios, tanto para la salud física como emocional. De ahí que aprender a cambiar la perspectiva que nos ofrece nuestro cerebro, nos va a llevar a una vida mucho más equilibrada y encaminada hacia la felicidad.

Entre los principales beneficios de sentirnos agradecidos con todo lo que nos toca vivir, no solo de lo positivo, si no también de los desafíos que nos plantea la vida y nos causan dolor o malestar, los estudios científicos destacan:

•  Ayuda a mejorar las relaciones sociales, construir y reforzar vínculos saludables con los demás.

• Ayuda a que no nos sintamos solos y aislados.

• Mejora nuestra salud física. Nos hace valorar nuestro cuerpo, ser más respetuosos con él y cuidarlo mejor.

• Mejora la salud emocional y del corazón. Afrontando la vida desde la calma, dejando a un lado el estrés y siendo capaces de dejar ir el dolor y las experiencias traumáticas.

• Incrementa la actividad, la energía y la fluidez.

• Ayuda a dormir mejor, con un descanso más profundo y reparador.

• Genera mayor productividad y ayuda a mejorar la calidad del trabajo.

1. El diario de la gratitud

Escribir un diario siempre ha resultado una práctica excelente para liberarse de ciertas cargas emocionales que se van acumulando durante el día. No en vano, según un estudio realizado en la Universidad de Ciencias Sociales y Humanidades de Varsovia, escribir lo que nos ha ido aconteciendo durante el día, especialmente si son aquellas experiencias positivas, ayuda a aumentar el bienestar general. Escribe todo lo bueno que te ha sucedido: alguien que te ayudó, una buena noticia o aquello que pensabas que podía salir mal y finalmente prosperó.

2. Carta de agradecimiento

Agradecer lo que los demás hacen por ti resulta un acto generoso que, además, tiene beneficios. Una buena práctica es escribir cartas, mensajes o correos electrónicos en los que dar las gracias por el favor recibido. No es necesario extenderse demasiado, a menudo escoger una sola palabra es suficiente.

3. Reflexionar sobre lo que tenemos y podemos perder

Los grandes filósofos siempre ofrecen respuestas para las grandes cuestiones morales, e incluso emocionales, del ser humano. Es así como se ha comprobado que un estado de bienestar nos lo puede dar la adquisición de un bien nuevo: un coche, una casa, unas vacaciones, o una situación anímica distinta como puede ser el enamoramiento. Sin embargo esa euforia es pasajera. Según el estoicismo, la mejor manera de mantener un cierto nivel emocional es pensar en negativo. Es decir, ponernos en el lugar de si lo perdiéramos. Un ejemplo muy significativo es pensar en nuestra vida. ¿Por qué no agradecer cada día el estar vivos?

4. Disfrutar de las pequeñas cosas

Uno de los malos hábitos que suele angustiar a los seres humanos es que siempre esperamos que sucedan grandes acontecimientos. Mientras tanto, los momentos importantes que pasan en nuestra vida se diluyen en la nada, sin disfrutarlos como merecen. Haz que cada instante sea inolvidable y apetecible. Incluso aquellos que parecen más cotidianos. Tenemos la capacidad de convertir cada instante en una grata e inolvidable experiencia. 

5. Toma cierta distancia con la realidad informativa

El exceso de información, especialmente la que se centra en los acontecimientos negativos, están generando niveles máximos de angustia y estrés. De hecho, algunos estudios psicológicos muestran como el catastrofismo que se exhibe desde los informativos de televisión, está creando un impacto negativo en la sociedad. Así que lo mejor es tomar cierta distancia. Busca información concreta para no vivir al margen de la realidad, pero compensa con toda aquella que va surgiendo y que es positiva.

Una vez que somos conscientes de que nuestra mente tiende a desterrar lo positivo para aumentar lo negativo, es el momento de ponerse a trabajar. Sé objetivo y busca el equilibrio entre los problemas y privilegios que se reciben cada día.

6. Encuentra lo bueno que hay detrás de lo malo

Es cierto que nadie va a agradecer por las cosas malas que le pasan, pero es importante que aprendas a encontrar lo positivo que existe detrás de las experiencias negativas y agradezcas por ello. Por ejemplo, si odias madrugar y debes hacerlo, piensa que al estar despierto desde muy temprano puedes disfrutar del espectáculo que te da el cielo cada amanecer.

7. Agradece por lo bueno que hay en ti

A veces, tú mismo puedes llegar a ser tu peor juez. Es momento de aprender a reconocer tus cualidades, virtudes y habilidades, y agradecer por ellas. Cada día, tómate un tiempo para hacer una pequeña lista de cosas que te gustan de ti, como el color de tus ojos, tu capacidad solidaria, tu habilidad para dibujar, lo bueno que eres en la cocina, etcétera.

También puedes expresar gratitud por los demás, pero no solo por hacerte un favor o un regalo, si no por formar parte de tu vida, escucharlo, acompañarlo o no rechazarlo cuando tiene un mal día y está de mal humor.

Instaurar un nuevo hábito requiere de 4 pasos:

1.Hazte con un cuaderno bonito y antes de dormir, en vez de revisar tus redes sociales, dedica 5 minutos a escribir 3 cosas de tu día por las que te sientes agradecida.

Recuerda, no hablamos de grandes cosas. Podrías agradecer el estar viva, tener salud, recibir buenas noticias de un ser querido, dormir junto a tu marido, esa tarde de café y risas con tu mejor amiga, o ese “te quiero mami” de tu hijo cuando menos lo esperaba.

2. Durante las próximas semanas, busca de forma consciente esas acciones de otras personas que te ayudan y te hacen sentir bien, y agradécelo. Este ejercicio te ayudará a desarrollar y fortalecer una mentalidad de agradecimiento.Pero no solo vale con expresar tu agradecimiento, también es importante demostrarlo.

3.Elige al mes a un ser querido, amigo, compañero de trabajo, vecina o persona extraña, identifica qué podrías hacer para ayudarle ¡y hazlo!, sin esperar nada a cambio.

4. Tras implementar estos pequeños cambios en tu día a día, mira en tu interior y analiza cómo te sientes.

¿Practicas el agradecimiento de forma habitual? De no ser así, ¿qué te impide empezar a hacerlo?....si te tomas un momento cada día para practicar la gratitud y apreciar las cosas positivas que te suceden, serás una persona más feliz y más sana, con una perspectiva más positiva de la vida.