– Un protector con FPS alto impide el bronceado – FALSO. Los rayos UVB activan la melanina y al cabo de tres o cuatro días es visible la pigmentación de la piel. Los protectores solares solo bloquean hasta el 98% de estos rayos.

– Si ya estás moreno, no necesitas protección solar – FALSO. El daño es el mismo.

– Si no hay sol, no te puedes quemar – FALSO. Los días nublados suelen ser propicios para quemaduras graves en la piel, por la sensación falsa que nos crea el hecho de no ver el sol directamente.

– El protector solar solo se debe aplicar al tomar el sol – FALSO. Un simple paseo puede quemar nuestra piel, favoreciendo el envejecimiento prematuro de la misma.

– Con protector solar puedes tomar el sol las horas que quieras – FALSO. El abuso del sol es perjudicial aunque nos protejamos con productos específicos. Hay que tomar el sol con cabeza.

Para que no acabes con la cara roja o los hombros quemados, aquí tienes los mejores consejos sobre cómo conseguir un bronceado saludable y perfecto de forma natural.

1. EMPIEZA DESPACIO, DISFRUTA MÁS TIEMPO

Incluso cuando el aire todavía es frío, el sol ya puede dañar tu piel. Es importante que la exposición al sol sea gradual:

• Elige la mañana (entre las 9 y las 11) o la tarde (entre las 4 y las 7) para tomar tus baños de sol.
• Toma el sol durante 10 minutos (puedes hacerlo una vez por la mañana y otra por la tarde)
• Aumenta cada día 1 minuto la duración del baño de sol hasta llegar a los 20 minutos.

2. NO TE EXPONGAS A LOS RAYOS DEL MEDIODÍA

El sol está en su punto álgido entre las 11 y la 15h. Es en esta franja horaria cuando tienes un riesgo alto de sufrir quemaduras solares. Por lo tanto, conviene tomar el sol fuera de este tiempo si quieres broncearte de forma saludable.

Una vez tú piel se ha bronceado con el sol de la mañana (9 a 11) puedes exponerte brevemente a la radiación más intensa de las horas centrales del día, pero no más de 20 minutos.

3. APROVECHA AL MÁXIMO TU TIPO DE PIEL

No todos los tipos de piel pueden tolerar la misma cantidad de sol. Hay cuatro tipologías diferentes en función de su tolerancia al sol.

1. Las personas con piel muy clara, ojos claro, con cabello rubio a rojizo y más tendencia a ponerse rojo que a broncearse, puede desarrollar el primer enrojecimiento dañino de la piel después de solo 5 a 10 minutos al sol del mediodía sin protección solar.
2. El segundo tipo tiene características externas similares, pero se le puede ver un ligero bronceado en verano. Este tipo de piel puede resistir unos 20 minutos al sol.
3. El tercer tipo tiene la piel más oscura, ojos claros u oscuros y cabello castaño bastante oscuro. Puede resistir 30 minutos hasta que aparece el eritema.
4. La cuarta tipología es la de personas de piel oscura con cabello y ojos oscuros, que se broncean rápidamente al tomar el sol y rara vez o casi nunca se queman. Estas personas pueden tomar el sol durante 45 minutos sin crema.

4. ELIGE UN PROTECTOR SOLAR NATURAL

Si vas a pasar el día fuera de casa al aire libre o vas a realizar un actividad durante varias horas, es imprescindible el uso de protector solar, pero debe ser natural, es decir, con filtros minerales físicos, no químicos. La mayoría de los filtros químicos son disyuntores endocrinos.

5. ELIGE EL FACTOR DE PROTECCIÓN CORRECTO

Como regla general, los expertos recomienda reducir en un tercio el tempo calculado de protección. Por ejemplo,si tu piel sin protección resiste 30 minutos sin enrojecerse, con un factor de protección 30 aguantará hasta 10 horas. Pero tampoco te fíes mucho de este cálculo porque en la práctica la aplicación sobre la piel nunca es uniformemente perfecta y pueden quedar zonas sin suficiente protección. Los roces de la ropa, el sudor y, por supuesto, el agua, también van eliminando la crema y por tanto la protección.

6. USA AFTERSUN

Los expertos aseguran que todavía hay quienes se olvidan de cuidar la piel después de tomar el sol y este es el paso que evita que se pele y que sufra un deterioro mayor tras la exposición solar.

La publicación alemana Öekotest ha analizado de cerca la composición de los autobronceadores y los efectos de los ingredientes sobre la salud y el medio ambiente. Desafortunadamente, muchos de ellos han resultado muy poco satisfactorios.

El motivo es que estos ingredientes consiguen un rápido bronceado de la piel a través del DHA. El DHA (dihidroxiacetona) es un azúcar que se une a la piel a través de aminoácidos desencadenando un proceso químico y bronceándonos. El mayor problema es que con el tiempo y con una temperatura alta el DHA puede convertirse en formaldehído y esto ocurre en muchos productos antes de consumirlos.

Sin embargo, un autobronceador de calidad con certificado ecológico puede ser una buena opción, según Öekotest.

Comer bien no solo ayuda a mantener un peso ideal, favorecer el funcionamiento correcto del organismo o prevenir enfermedades, también potencia el bronceado si se eligen alimentos a medida, la vitamina C y la vitamina A intervienen en el proceso del bronceado, así que, si quieres protegerte de los rayos ultravioletas y evitar el daño de la piel tras una exposición prolongada, deberías incluirlo en tu dieta .

Te recomendamos algunas vitaminas y nutrientes imprescindibles para mantener la piel sana y protegida de los estragos del sol y te hacemos un listado de los alimentos que los contienen en mayor proporción.

• Betacarotenos: este nutriente (precursor de la vitamina A) es el pigmento responsable del color rojizo / anaranjado / amarillo de muchos vegetales y resulta fundamental para la renovación celular de la piel y la producción de colágeno. Se ha demostrado también que aumenta la resistencia de la piel y que le otorga un tono anaranjado, ya que de alguna forma "tiñe" las células. Zanahorias, espinacas, cebada, melocotones, pimientos, remolacha… estimulan la melanina y protegen tu piel.
• Vitamina E: es un potente antioxidante que neutraliza la acción de los radicales libres. Aceites de primera presión en frío, semillas (de girasol, lino y sésamo), frutos secos, pimiento, aguacate, espárragos, espinacas, acelgas, perejil, melocotones, kiwis y aceitunas son ricos en esta vitamina.
• Polifenoles: estas sustancias también combaten la oxidación que provocan los radicales libres. Lentejas, uvas, guisantes, soja, té, vino tinto, frutas y verduras de color morado o rojizo, tomate, cebolla, trigo sarraceno y otros cereales integrales, cacao, cerveza y aceite de oliva, son una gran fuente de polifenoles.
• Omega 7: es un potente antiedad que protege tu piel del daño solar. Lo encuentras sobre todo en el aguacate, el curry, el aceite de oliva, el queso parmesano y alimentos de origen asiático como la anguila japonesa.
• Bayas de goji: el aceite de estas semillas estimula la oxigenación celular y restaura el manto hidrolipídico de la piel, aportando elasticidad y firmeza.

La fruta fresca y la verdura cruda son la mejor opción

• Astaxatinas: estos activos actúan como protectores solares. Los contienen pescados como el salmón y la trucha salvaje.
• Vitamina C: se obtiene de las frutas y verduras. Se destruye con el calor, por lo que debes incluir todos los días tres piezas de fruta y un plato de ensalada variada en tu menú.
• Aceite de onagra: este aceite, al igual que el de borraja, tiene acción antiinflamatoria y evita picores, además de favorecer la recuperación del manto lipídico de la piel.
• Y no olvides mantener una buena hidratación para fortalecer tu piel y evitar la sequedad cutánea. Necesitas beber como mínimo ocho vasos de agua al día, aunque también puedes tomar zumos y batidos naturales, caldos vegetales o infusiones sin azúcar.

Hay cápsulas solares que preparan la piel desde el interior para la exposición solar,  aumentan la resistencia frente a las radiaciones UV, previenen la intolerancia y activan la formación de melanina.  Contienen sustancias ‘bronceadoras’ como betacaroteno, licopeno, luteína…), vitaminas (C,E) y minerales (selenio, zinc) que neutralizan los radicales libres, por lo que retrasan el fotoenvejecimiento de la piel. Para encontrar las que más te convienen, consulta con un especialista.

Utiliza Gafas de sol homologadas. Varias investigaciones han demostrado que el exceso de radiación solar puede provocar cataratas y otras lesiones oculares. Al comprarlas fíjate que sean cristales homologados por la UE y que protejan 100% de la radiación ultravioleta.

 Atención a tu ropa: en verano te convienen las fibras naturales como el algodón, que evitan la sudoración (el sudor reduce la eficacia del protector). Si usas sandalias, ten en cuenta que el empeine del pie, por su posición natural, recibe gran cantidad de rayos de sol.

Usa protector labial: al ser coloreados, solemos pensar que son 'inmunes al sol' y nada más lejos de la realidad porque al no tener melanina es más fácil que se quemen. Si están más rojos e hinchados puede ser síntoma de que te ha ocurrido.

Y no olvides tu cabeza: usar gorros, sombreros y pañuelos te ayudan a proteger una de las igualmente sensibles: la cabeza. Mejor que sean de fibras naturales para que la piel transpire. El cuero cabelludo también se quema y los gorros son la protección más segura. También puedes utilizar un protector capilar (en aceite, crema o spray) que, además de cuidar tu cabello, también los hay que protegen el cuero cabelludo.