Equilibrio

Conseguir un abdomen plano no equivale a morirse de hambre o vivir en el gimnasio ya que la reducción de la grasa del vientre se basa en una combinación de una alimentación saludable y de un ejercicio efectivo.

Asegúrate de comer suficientes alimentos para mantener tu cuerpo sin experimentar desequilibrios hormonales; comer muy poco (menos de 1.200 calorías al día) reduce la cantidad de la hormona leptina que quema la grasa, por lo que se retrasará la pérdida de peso. Por otro lado, si estás haciendo ejercicio sin cambiar tu dieta, ya puedes pasar mucho tiempo en el gimnasio que no obtendrás grandes resultados….debes encontrar un equilibrio entre la dieta y el ejercicio para optimizar la pérdida de grasa.

La Postura

Realizar ejercicios de fortalecimiento y corrección de la postura, te va a ayudar por partida doble a la hora de tonificar el vientre. Tener una buena postura ayuda a que parezca que se tiene un aspecto más delgado y equilibrado, y realizar una rutina de corrección postural fortalecerá tus músculos abdominales y te ayudará en el momento de tonificar tu abdomen.

Quemar Grasa

Los ejercicios de abdominales te ayudarán a definir los músculos, pero no debes olvidar el cardio para bajar de peso en general. Si quieres resultados rápidos, intenta un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Se ha demostrado ser una de las mejores maneras de luchar contra la grasa del vientre.

No hay Estrés

Tener demasiado estrés puede conducir a niveles más altos de la hormona del estrés o cortisol en tu cuerpo, que puede aumentar la cantidad de grasa que se almacena alrededor de tu vientre. Tómate unos minutos cada día para relajarte y aprende cómo disminuir los niveles de cortisol en tu cuerpo.

Desayunos con avena

Los alimentos más aconsejables para comer durante la etapa de pérdida de peso son aquellos ricos en fibra y los que ayudan a reducir la hinchazón. Puedes cambiar tu desayuno normal por un tazón de avena con arándanos, de modo que la fibra de la avena te ayudará en la digestión, mientras que los antioxidantes de los arándanos pueden ayudarte a perder grasa abdominal. Hay mucha información sobre que alimentos son los idóneos para perder grasa abdominal y esenciales para una dieta fitness.

Bebidas que purifican

No sólo los alimentos que comes pueden ayudarte en el proceso de conseguir un abdomen tonificado, las bebidas también son importantes. Beber un vaso de agua con limón cada mañana, por ejemplo, te ayudará a introducir minerales alcalinos en tu cuerpo que te ayudaran a quemar grasa y a desintoxicar el sistema intestinal. Además del agua de limón, puedes beber té verde o zumos de verduras verdes naturales para provocar el mismo efecto purificador.

No comas alimentos que hinchan

A medida que avances en tu plan de entrenamiento, asegúrate de evitar los alimentos que causan la hinchazón, como el brócoli, la col, las judías, la calabaza u otros productos lácteos.

Ejercicios de todo el cuerpo

No pierdas el tiempo centrándote solo en las abdominales, ya que sólo tonifican un grupo muscular y agravan la mala postura, sobre todo si el resto del día lo pasas sentada.  Centrate en realizar ejercicios que impliquen todo el cuerpo, como los ejercicios compuestos,  porque ahorras tiempo al trabajar múltiples partes del cuerpo incluyendo el abdomen y estarás trabajando en una postura óptima para que el abdomen pueda desarrollarse sin implicar problemas de espalda.

Trabaja todas las partes del abdomen

El hecho de sólo realizar un tipo de ejercicio de abdominales en tu rutina, o algunos muy parecidos, puede provocar que estés perdiendo el tiempo y que unos resultados pobres….el trabajo del abdomen debe consistir en el ejercicio de todas las capas abdominales, no sólo la parte superior que se puede ver. Los músculos internos ayudan desde dentro a que el abdomen tenga una apariencia más delgada, así que asegúrate que trabajar todos los músculos abdominales incluyendo una variedad diversa de ejercicios en tu rutina.

Y los michelines…..

Si tu vientre y cintura tienen un poco más de grasa, hay algunos trucos para acentuar el proceso. En primer lugar evita totalmente las grasas trans de los alimentos que formen parte de tu dieta y sigue la misma de manera muy estricta. Mientras que estés centrado en los abdominales, no olvides realizar de ejercicios para la espalda como el Superman o las Abdominales estáticas de lado si el problema se encuentra en la cintura.

Come alimentos con ácidos grasos monoinsaturados

Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados queman grasa, especialmente de la variedad del vientre. Incluye pues en tu dieta alimentos como los aguacates, las almendras, el aceite de oliva o los pistachos, para mantener tu estómago lleno a la vez que quemas grasa.

Yoga

El yoga puede ayudarte a tonificar el abdomen a la vez que le das a los músculos un buen estiramiento

Una Alimentación Sana

La sal, los alimentos con azúcar añadido y las grasas pueden provocar hinchazón, mientras que las frutas, las verduras frescas y los cereales hacen justo lo contrario. Presta atención a los productos que compras y acostúmbrate  a los productos frescos. Lo mejor es hablar con un dietista para que te asesore según tus necesidades ,  y recuerda que comer sano no significa no comer.

Cantidades y Porciones

Incluso si ya has estado trabajando en tus abdominales, nadie va a ver los resultados definidos si tienes unos kilos de más que lo cubren,  usa un método de porciones bien definido que te ayude a no comer más de lo que necesites y te ayude a perder peso.

Utiliza Pesas

Añadir pesas de mano o mancuernas cuando hagas los ejercicios abdominales aumentará la dificultad y por lo tanto hará que los músculos abdominales se impliquen más para poder realizar los movimientos. Añade pues pesas siempre que puedas, tanto en las manos como algunas tobilleras con pesas cuando trabajes la zona inferior del abdomen.

Trabaja el Equilibrio

Otra manera de desafiar tu cuerpo y activar los abdominales es realizar entrenamientos que jueguen con la inestabilidad. Al tener que mantener una posición erguida para poder realizar correctamente todo el ejercicio, vas a activar el centro de tu cuerpo implicando tus abdominales.

Abdominales inferiores

No olvides trabajarlos para ayudar a reducir la parte inferior del abdomen. Los ejercicios como la apertura de piernas, abdominales en V ’, las abdominales en plancha con hombros o el uso de fitballs entre las piernas orientarán el esfuerzo hacia las zonas inferiores, fortaleciendo además parte de los muslos y zona inguinal.

Tu Espalda

Una espalda fuerte te hará parecer más alta y más delgada, y sobre todo ayuda a que a la hora de realizar ejercicios abdominales se optimice el esfuerzo y evita las malas posturas.

Abdominales en plancha

Son ejercicios increíblemente efectivos ya que la postura de plancha se centra en un trabajo completo del núcleo del abdomen, ayudándo a trabajar los músculos que lo contraen al tiempo que fortalece los brazos y las piernas. Hay mucha variedad de estos ejercicios, tanto estáticos como con movimiento.

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