El Ballet fit proviene de una fusión entre la base técnica del ballet y los ejercicios fitness que se originó en EEUU y en Brasil. Desde entonces han habido grandes impulsores de ésta técnica. En Estados Unidos, Mary Helen Bowers lo introdujo en el mundo del cine utilizando este entrenamiento para preparar a Natalie Portman para su papel de bailarina en la película de El cisne negro. Poco después en España, Gloria Morales, ex bailarina en el Ballet de Víctor Ullare, dará a conocer está nueva técnica. Podéis adentraros más en su filosofía en su libro: “Ballet-fit: el método que cambiará tu cuerpo”.

El Barre fit fue inicialmente desarrollado por una bailarina de ballet alemana que vivía en Londres, Lotte Berk. A raíz de una lesión en la espalda, decidió combinar su rutina de baile con una terapia de rehabilitación, pilates y yoga, abriendo su primer estudio en 1959 en el sótano de su casa en Londres. Años más tarde, en EEUU, se acuñó definitivamente el terminó de «barre fit» o «barre method» para hacer referencia a la fusión de estas 3 disciplinas.

Los beneficios tanto del ballet-fit como del barre -fit son múltiples:

Flexibilidad: la flexibilidad es uno de los beneficios más visibles de esta práctica, durante toda la clase realizaras secuencias para ganar flexibilidad y elasticidad, lo que te dará una mayor movilidad articular. Después de pocas semanas verás que tus piernas son flexibles, como las de una bailarina.

Equilibrio: el equilibrio es por excelencia la característica más preciada de una bailarina. ¡Verás como poco a poco, te atreves con las pirouettes!

Armonía: toda la sesión está enfocada en movimientos finos y calibrados, con reclutamiento de muchas fibras musculares para un mejor manejo de tu propio cuerpo. Poco a poco notarás que tus movimientos se vuelven más finos y elegantes.

Corrección postural: casi todos los ejercicios ponen el foco en la alineación corporal. Ballet fit mejorará tu postura, aportando fuerza a tu espalda para que esté más recta y erguida durante todo el día.

Tonificación muscular: los ejercicios de baja intensidad y muchas repeticiones van a ser los ideales para tonificar la muscular y definir figura.

Fuerza: Las contracciones isométricas pequeñas, ocurren cuando el músculo está tenso pero sin cambiar de longitud. Se ha demostrado que los movimientos isométricos pueden incluso, conducir a mayores ganancias de fuerza que el entrenamiento dinámico.

Core: todos los ejercicios se trabajan con el centro de gravedad elevado, y con mucha consciencia en el core. Para estabilizar tu postura tendrás que activar el core durante toda la clase.

Capacidad cardiovascular y pulmonar: esto se consigue gracias a la parte de cardio que tiene esta actividad, entrenando la resistencia.

Para obtener los beneficios del ballet fit y del barre fit, la clases siguen una estructura fija y organizada:

Trabajo en la barra / Barre: los primeros 15-20 minutos los dedican a calentar la musculatura y las articulaciones. Se utilizan ejercicios de ballet clásicos y se va aumentando la intensidad de estos progresivamente. En este momento la técnica de ballet se expresa al máximo. Es decir, en este momento de la clase se insiste mucho en la postura e higiene postural y la correcta alineación corporal con toma de conciencia corporal. Son los primeros 20 minutos de la clase y se dedican a preparar la musculatura y calentar con ejercicios de barra tradicionales del ballet clásico.

Trabajo en el centro / Cardio: los siguientes 15-20 minutos se destinan a elevar las pulsaciones cardíacas. Se preparan varias coreografías, en el que se trabaja a nivel cardiovascular. En una sesión puedes llegar a quemar unas 250 calorías, dependiendo de la intensidad y la constitución de la persona.

Trabajo en el suelo / Floor ballet: el ultimo bloque de 15-20 minutos consta de una pauta de ejercicios que se realizarán sobre una esterilla. Este bloque aportará trabajo de flexibilidad y nos ayudará a recuperar las pulsaciones. 

Normalmente se utilizarán ejercicios inspirados en el Yoga y el Pilates.

Meditación / Mindfullnes: en este bloque se destinan los últimos minutos de la sesión para hacer trabajo de introspección, meditar sobre el trabajo realizado y relajar la mente.

Es una disciplina para todos los públicos. Al ser una técnica que nace de la fusión de varios estilos, las clases pueden ser muy variadas. Al inicio se realizarán ejercicios de baja intensidad, y en función de la evolución de los alumnos, se irá añadiendo dificultad progresivamente.

La intensidad de una sesión podrá variar en función del nivel del alumnado que acuda a clase, además, también se podrá adaptar la práctica a los distintos niveles de los asistentes en un misma clase. Actualmente, hay una gran oferta de clases y horarios, sólo deberás escoger un centro que se adapte a tus necesidades.

Si eras de las que pensaba que necesitabas un tutú, estas equivocada. El material para una clase de ballet-fit lo encontrarás fácilmente en tu armario.

En primer lugar necesitas ropa cómoda que te permita hacer todos los movimientos posibles. Por ejemplo, mayas de yoga o de correr, rompa fluida tipo chándal o medias elásticas. Si quieres utilizar medias y mallot te sentirás como una bailarina profesional, pero no es un must.

En segundo lugar, olvídate de las zapatillas de punta. Necesitarás unas zapatillas de media punta de ballet, con suela partida que te permitan realizan todos los movimientos durante la sesión. También puedes utilizar unos calcetines viejos para las primeras sesiones.

En tercer lugar, si eres de las que tienen siempre frío, no olvides lo “calentadores”. Sirven para mantener los tobillos calientes y evitar lesiones. Como ya sabes durante el ballet, el tobillo es la articulación que más se sobrecarga y necesitarás tenerla bien protegida durante la clase.

Por último, la esterilla. Para realizar cómodamente los ejercicios de centro te recomendamos asistir a tus sesiones de Ballet-fit con una esterilla de yoga. Nuestra recomendación es empezar con esterillas de un groso de 4-5mm. Y en cuanto al material, deberá ser material antideslizante ya que vendrás de trabajar cardio y te encontrarás sudada.