Es altamente recomendable el pilates a para embarazadas, aquí podrás encontrar algunas de las mejores posturas y tips:
Hacer Pilates durante el embarazo puede ser muy beneficioso tanto para la madre como para el bebé. El Pilates es una forma de ejercicio que se enfoca en fortalecer el núcleo y mejorar la postura, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y reducir el riesgo de lesiones durante el embarazo. Además, el Pilates también puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la circulación sanguínea y la respiración, lo que puede ser especialmente útil durante el parto.
Pilates para embarazadas: Rutinas por trimestre
Ejercicios para embarazadas en el primer trimestre: Caminatas y paseos
Es el más delicado. Durante el primer trimestre del embarazo, es importante tener precaución y realizar ejercicios de baja intensidad como paseos y caminatas para ganar condición física sin comprometer la salud del bebé. Esto ayudará a ganar condición física para las siguientes fases del embarazo.
Ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre: Empezamos con Pilates
En el segundo trimestre, es ideal comenzar con Pilates. Las primeras posiciones se enfocan en fortalecer el suelo pélvico para evitar problemas de incontinencia. El fitball será un gran aliado en estos entrenamientos.
Ejercicios para embarazadas en el tercer trimestre: Poniendo al bebé en su lugar
En el tercer trimestre, el Pilates para embarazadas se enfoca en mejorar la respiración de la madre y posicionar adecuadamente al bebé para el parto. Una vez más, el fitball será muy útil para realizar las rutinas y posiciones necesarias.
A continuación, se presentan algunas de las mejores posturas de Pilates para embarazadas:
Postura del gato y la vaca
Esta postura puede ayudar a mejorar la movilidad de la columna vertebral y reducir la tensión en la espalda baja. Para hacerla, arrodíllate en el suelo con las manos y las rodillas apoyadas. Inhala y levanta la cabeza y las nalgas, arqueando la espalda como una vaca. Luego exhala y baja la cabeza y las nalgas hacia el suelo, curvando la columna como un gato.
Postura de la mariposa
Esta postura puede ayudar a abrir las caderas y mejorar la circulación sanguínea. Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera. Mantén la espalda recta y lleva los talones hacia el cuerpo mientras empujas las rodillas hacia abajo.
Postura de la media luna
Esta postura puede ayudar a fortalecer las piernas y la espalda, así como mejorar el equilibrio. Para hacerla, párate con los pies juntos y levanta los brazos por encima de la cabeza. Luego, inclínate hacia un lado mientras mantienes los brazos estirados por encima de la cabeza y las piernas firmes.
Es importante recordar que durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta muchos cambios, por lo que es importante tener precaución al hacer ejercicio y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Además, es importante tomar descansos frecuentes y evitar cualquier postura o movimiento que cause dolor o incomodidad.
Comentarios (0)
No hay comentarios todavía. Sé el primero en comentar.