De quais vitaminas você precisa no outono?

1. Durma bem . O sono nos ajuda a nos sentir melhor, física e emocionalmente. Praticar isso pelo menos 8 horas por dia é, junto com a alimentação, a chave para ter um estilo de vida saudável. Além disso, com um sono reparador ficamos menos cansados, temos melhor resistência física e nos concentramos melhor nas tarefas diárias.

2. Aproveite as horas de sol . Agora que escurece cada vez mais cedo, devemos aproveitar ao máximo o dia. Em primeiro lugar, tomar a vitamina D que o sol nos dá, que, entre outros benefícios, afasta a depressão, melhora o aspecto da pele, fortalece os ossos e pode aumentar o número de glóbulos brancos, o que é perfeito para nos proteger .dos resfriados típicos desta época do ano. Em segundo lugar, devemos aproveitar estas horas para fazer exercício, o que nos ajudará a produzir endorfinas, responsáveis ​​por nos fazer sentir melhor, criando um estado de bem-estar.

Vitamina A

É muito importante fortalecer as defesas para evitar infecções e doenças , e para isso encontramos nesta componente um grande aliado. Forma uma primeira barreira na pele e nas células mucosas que revestem o trato respiratório e é importante na recuperação de tecidos em ossos, dentes, cabelos e unhas.

E em quais alimentos encontramos Vitamina A? Principalmente em cenouras cruas, fígados de animais, salsa ou damascos secos, mas também em outros vegetais típicos como abóbora amarela, pimentão vermelho ou espinafre.

Vitamina C

A vitamina C é uma aliada contra resfriados que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, assim como acontece com a vitamina A. Sua principal função é melhorar a absorção do ferro, componente cuja deficiência costuma estar relacionada à fadiga, dores de cabeça ou anemia. Esses sintomas são muito comuns nesta época do ano, por isso é importante ativar suas funções no organismo.

Este nutriente sempre esteve associado à laranja e à tangerina, mas também tem uma presença muito importante no pimentão amarelo e verde, no brócolis ou na couve-flor.

Vitamina B3

Durante estes meses, não só as folhas caem das árvores, como também aumenta a queda de cabelo e por isso é importante tomar vitaminas que ajudem a manter o cabelo em todo o seu esplendor. No caso do B3, aumenta a circulação para o couro cabeludo, auxiliando no crescimento do cabelo, mas também está presente no sistema nervoso e digestivo, principalmente na assimilação de carboidratos ou proteínas. Depois de uma época como o verão, em que a exposição solar é maior, também é notável o seu papel em ajudar a manter a pele saudável.

Esta vitamina é encontrada naturalmente em alimentos como atum, legumes, grãos integrais ou carnes de coelho e frango ou, em menor quantidade, carne de porco ou cordeiro.

Vitamina B7

Essa vitamina ajuda o corpo a converter os alimentos ingeridos em glicose, que muitas vezes gera a energia necessária ao corpo humano, e sem uma quantidade adequada dela na dieta, a fadiga ou o cansaço podem ser um dos sintomas mais comuns. Além disso, mantém a pele, os cabelos e as mucosas em estado normal, auxiliando o bom funcionamento do corpo.

A vitamina B7, tão importante para o metabolismo, é encontrada na levedura, no fígado ou na gema do ovo, embora as nozes e os cereais também contenham uma elevada proporção deste nutriente.

Vitamina E

O sol, a praia e o calor fazem a pele sofrer depois do verão, por isso a Vitamina E pode ser nossa grande aliada nesses problemas. A liberação de radicais livres protege as membranas celulares da deterioração, algo que está relacionado ao envelhecimento mais lento. Estas propriedades antioxidantes ajudam o sistema imunológico, mas também os sistemas nervoso e cardiovascular.

Esta vitamina é encontrada principalmente em óleos vegetais, que inclusive são usados ​​para hidratar os cabelos naturalmente, mas também em nozes como pistache ou sementes de abóbora, e em alimentos como ervilha, dourada, milho doce ou espinafre em lata.

Vitamina B6

A sua função no sistema imunitário, pois colabora indirectamente com a produção de anticorpos, ou a sua importância na síntese de hidratos de carbono, proteínas ou gorduras , fazem da Vitamina B6 um nutriente muito necessário. Além disso, com a chegada do outono e o fim das férias, é interessante saber a sua relação com o aumento do nível de serotonina no sangue, pois auxilia na síntese deste neurotransmissor que alguns estudos associaram à depressão ou ansiedade. .

Este componente está presente em alimentos como frango, carne bovina ou suína, mas também em peixes como salmão, atum ou garoupa e em nozes.

Vitamina K

Cada vez são mais os estudos que afirmam que os problemas ósseos aumentam durante este período, mas isso não se deve ao frio ou à humidade, mas sim à alteração da pressão atmosférica que acompanha estas novas temperaturas. Portanto, é importante levá-lo em consideração, pois uma de suas principais funções é a manutenção dos ossos devido à sua interação com o cálcio.

A vitamina K pode ser obtida principalmente em vegetais de folhas verdes como espinafre, alface, brócolis ou couve de Bruxelas, mas também em batatas, tomates ou aspargos. Também está presente em laticínios com um subgrupo denominado Vitamina K2.

Magnésio

Este mineral é essencial para realizar mais de 300 funções bioquímicas em nosso corpo e entre elas está a função de dar suporte ao nosso sistema imunológico. Trigo integral, castanha de caju, amêndoas, amendoim, espinafre e chocolate amargo são alguns dos alimentos ricos em magnésio.

Zinco

Participa do processo de divisão e crescimento celular, por isso potencializa a produção das células do nosso sistema imunológico. Podemos encontrá-lo em alimentos como arroz integral, ovos, carne bovina, amendoim, sementes de abóbora, entre outros.