A chamada síndrome pós-férias, também conhecida como estresse ou depressão pós-férias, é um conceito que se refere à ansiedade ou pressão emocional que devemos enfrentar ao nos reajustarmos às tarefas de trabalho após um período de férias.
A síndrome pós-férias não pode ser considerada uma doença, mas sim um processo adaptativo à vida profissional após as férias que, para algumas pessoas, pode ser difícil.
A síndrome pós-férias realmente existe?
Não existe consenso na sociedade científica sobre a definição exacta ou a existência real desta “síndrome pós-férias”, mas considera-se que é produto do facto de em grande parte do nosso meio ambiente o trabalho ser considerado uma actividade negativa, obrigatória e atividade sacrificial; Nas sociedades em que o trabalho é considerado algo criativo, significativo em si e digno do ser humano, o stress pós-férias praticamente não existe.
É muito difícil traçar um perfil específico dos trabalhadores com maior probabilidade de sofrer desta sensação, mas uma aproximação pode ser feita com base no ambiente de trabalho e nas características pessoais. Desta forma, deve-se destacar que as pessoas com maior probabilidade de sofrer desta síndrome são aquelas que apresentam menor resistência à frustração.
Também os trabalhadores que gozam de férias mais longas, além dos que trabalham em ambientes desagradáveis, dos que não se entusiasmam com o trabalho e dos que lidam com um mau chefe, seja porque não os valoriza ou porque o consideram incompetente.
O que é a síndrome pós-férias e por que ocorre?
A readaptação à vida profissional após as férias inclui mudanças de horários, obrigações e estilo de vida como um todo. Tudo isso constitui um processo normal de adaptação, que em alguns casos se torna mais intenso e produz desconforto psicológico e/ou físico em quem o sofre.
Para a maioria das pessoas, o regresso ao “trabalho normal” não representa qualquer perturbação, muito pelo contrário, uma vez que regressam com entusiasmo à atividade produtiva, principalmente para aqueles para quem o ambiente de trabalho é favorável e consiste em atividades agradáveis e divertidas . criativo com o desenvolvimento de relações sociais satisfatórias.
Sintomas e diagnóstico
Em alguns casos, a pressão do retorno ao trabalho pode causar verdadeiros sintomas de estresse agudo com todas as manifestações emocionais, comportamentais e físicas que o caracterizam : desconforto, ansiedade, depressão, diminuição do desempenho, palpitações, sudorese, aumento dos batimentos respiratórios e cardíacos, tremores, mudanças de humor, etc. Estes sinais e sintomas de stress são manifestados com maior frequência pelas mulheres, provavelmente devido à realização de atividades num ambiente sociofamiliar de maior pressão.
Se essas alterações adaptativas persistirem por mais de alguns dias, pode surgir uma verdadeira síndrome de ansiedade generalizada ou o chamado estresse crônico, que manifestará um quadro clínico específico e poderá exigir tratamento específico . .
Os critérios para a síndrome pós-férias foram acordados internacionalmente: apresentar sintomas emocionais ou comportamentais em resposta a um estressor identificável dentro de três meses de seu aparecimento, antes de um transtorno depressivo ou transtorno de ansiedade.
Muito poucos casos de estresse pós-férias requerem uma abordagem profissional, seja médica ou psicológica. Para superar o desconforto derivado dessa má adaptação à mudança de vida das férias para a vida profissional, recomenda-se seguir algumas orientações:
Comece gradativamente com a intensidade do trabalho, de menor para maior intensidade, procurando sempre começar pelas tarefas mais prazerosas.
Aproveite os intervalos ou horários das refeições para retornar a alguma atividade prazerosa, relacionamento social ou familiar.
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Durma adequadamente, cerca de oito horas.
Mantenha horários regulares durante o dia e quando for dormir e acordar.
Não “leve trabalho para casa”, deixe o que lhe diz respeito no trabalho.
Pratique exercício físico moderado, se possível diariamente.
Selecionar as atividades que podemos realizar e delegar aquelas para as quais não estamos tão preparados.
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Manter uma atitude realista e proativa, sem pesar repetidas vezes, de forma repetitiva e improdutiva, todas as alternativas às questões levantadas.
Apresente os problemas de trabalho da forma mais simples e essencial possível, ignorando os detalhes e pesando a essência para encontrar soluções.
Elogiar o trabalho bem executado das pessoas ao nosso redor e corrigir comportamentos inadequados ou negativos assim que surgirem, de forma sutil, mas firme.
Pratique o relaxamento em intervalos regulares, elimine pensamentos errôneos ou ideias irracionais que podem nos causar ansiedade.
Tente limitar sua aparência
Programe o seu regresso a casa de forma antecipada e descontraída ...ou seja, não regresse das férias apenas um dia antes do regresso ao trabalho, mas sim é aconselhável regressar alguns dias antes, para nos prepararmos física e mentalmente para o retorno à atividade laboral.
Ao chegar ao trabalho, não inicie a atividade de forma abrupta e intensa , mas sim é benéfico reservar um tempo para compartilhar suas experiências de férias com seus colegas e assim criar um bom ambiente de trabalho inicial.
Mantenha reuniões descontraídas no início do ciclo, para definir e detalhar os objetivos do período que se inicia , os meios e as expectativas da equipe.
Alguns suplementos que podem ajudá-lo
Superar a síndrome pós-férias e adaptar-se novamente aos hábitos de trabalho, estudo e exercícios pode desencadear sentimentos de cansaço e estresse. Incorpore novamente seus hábitos alimentares saudáveis e, se precisar de um pouco mais, o uso de um suplemento pode te ajudar nas mudanças sazonais e na sensação de não conseguir tudo.
Complexo B: As vitaminas B são necessárias para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
Zinco e Selênio: níveis alterados desses minerais estão relacionados a transtornos de humor.
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Ácidos graxos ômega-3: o cérebro é o órgão com maior quantidade de fosfolipídios do corpo, pois são necessários ao seu funcionamento normal.
5-HTP: é um elevador de humor eficaz, devido ao seu efeito potenciador dos níveis de serotonina no cérebro. Também aumenta o nível de endorfinas.
L-fenilalanina e L-tirosina: precursores de substâncias básicas para o nosso humor.
Erva de São João: Tem efeito inibitório na perda de serotonina. Melhora sintomas como ansiedade, apatia, distúrbios do sono, baixa autoestima.
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Rhodiola: adaptógeno que nos ajudará a melhorar a resistência do organismo ao estresse.
https://www.psicologiamadrid.es/sindrome-postvacacional-depresion-y-ansiedad/
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https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/psicologia/sindrome-post-vacacional/
Comentários (6)
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