La Ashwagandha (Withania somnifera) es una planta medicinal con una larga historia en la medicina tradicional, especialmente conocida por sus propiedades adaptógenas. Su suplementación ha mostrado beneficios clínicos notables, desde la mejora de la calidad del sueño hasta su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad, además de ofrecer protección frente a diversas condiciones de salud.
Beneficios Clínicos Observados
- Mejora de la calidad del sueño
- Efecto ansiolítico y anti-estrés
- Efecto adaptógeno
- Actividad neuroprotectora y anti-neurodegenerativa
- Antiinflamatorio e inmunomodulador
- Actividad antidiabética
- Actividad cardioprotectora
Estrés, ansiedad y fatiga
La Ashwagandha es conocida por equilibrar el cuerpo y la mente. Los estudios demuestran que su extracto de raíz reduce significativamente los niveles de cortisol, lo que ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, aumenta la capacidad del cuerpo para adaptarse a situaciones desafiantes, haciéndonos sentir más tranquilos y preparados para enfrentar el día a día, gracias a su efecto adaptógeno.
Sueño
Con efectos notables sobre el sueño, esta planta mejora tanto la calidad como la duración del descanso, especialmente en personas con insomnio. Además, ha demostrado ser eficaz para contrarrestar la privación de sueño, reduciendo los radicales libres y aumentando los niveles de enzimas antioxidantes. Esto ayuda a proteger al cuerpo de los efectos negativos que la falta de descanso puede causar a nivel sistémico.
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Referencias
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Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023; 15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057.
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Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022; 36(11):4115-4124. doi: 10.1002/ptr.7598.
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Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, et al. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021; 16(9):e0257843. doi: 10.1371/journal.pone.0257843.
